구파발 다리붓기빼는법, 올리기와 압박과 걷기의 순서

· 터한의원 의료진

다리가 무거울 때 무엇을 먼저 해야 하는지 물으시는 분이 많습니다. 방법은 여러 가지지만 순서와 조건이 있습니다. 구파발 근처에서 저녁마다 다리가 힘드시다면 하루 안에서 어떻게 배치할지 정해 두시면 좋습니다. 한 번에 빠지는 방법을 찾기보다 쌓이지 않게 하는 쪽이 현실적입니다.

다리를 올리는 시간

누워서 다리를 심장보다 조금 높게 두는 것이 가장 단순한 방법입니다. 벽에 다리를 기대거나 쿠션을 몇 개 쌓아 종아리를 올려 두면 됩니다. 발끝만 살짝 올리는 정도로는 부족하고 종아리 전체가 올라가야 합니다.

시간은 십오 분 정도면 충분합니다. 한 번에 오래 하기보다 하루에 몇 번 나누어 하는 편이 낫습니다. 저녁 귀가 직후와 잠자리에 들기 전이 좋은 시점입니다.

이 시간에 발목을 위아래로 천천히 움직여 주시면 더 도움이 됩니다. 근육이 함께 일해야 물이 잘 돌아갑니다.

너무 높이 올리면 오히려 불편할 수 있습니다. 허리가 뜨거나 목이 꺾이지 않는 높이면 충분합니다. 편안한 자세에서 유지할 수 있어야 매일 이어 갈 수 있습니다.

압박을 쓰는 방법

압박 스타킹은 오래 서 있거나 앉아 있어야 하는 분에게 도움이 되는 경우가 많습니다. 아래쪽을 더 조이고 위로 갈수록 느슨해지는 형태를 씁니다. 발목을 조이는 일반 양말과는 방향이 다릅니다.

착용은 아침에 일어난 직후, 아직 붓지 않았을 때 하는 것이 요령입니다. 이미 부은 저녁에 신으면 답답하고 효과도 떨어집니다.

압박의 정도는 상태에 따라 다르고, 혈액순환에 문제가 있다고 들으신 분이나 당뇨로 발의 감각이 둔한 분은 먼저 상의하셔야 합니다. 무조건 강한 것을 고르는 방식은 권하지 않습니다.

백마역 방면으로 오래 서서 이동하시는 분이라면 그 시간대에 맞춰 착용 계획을 세워 보십시오.

걷기가 핵심입니다

앞의 두 가지가 고인 물을 내보내는 방법이라면 걷기는 고이지 않게 하는 방법입니다. 종아리 근육이 수축할 때마다 혈관을 짜서 위로 밀어 올립니다. 그래서 하루 중 걷는 시간이 가장 큰 몫을 합니다.

세탁과 관리도 함께 알아 두시면 좋습니다. 늘어난 제품은 조이는 힘이 떨어져 제 역할을 못 합니다. 몇 달에 한 번은 상태를 확인해 보십시오.

한 번에 오래 걷기 어렵다면 나누어 걸으셔도 됩니다. 한 시간에 한 번 일어나 몇 분 걷는 방식이 오래 앉아 일하는 분께는 더 현실적입니다.

자리에서 할 수 있는 것도 있습니다. 앉은 채 발뒤꿈치를 들었다 내리기를 스무 번 정도 반복하면 종아리가 일합니다. 마두역 근처에서 회의가 길어지는 날에도 책상 아래에서 할 수 있습니다.

계단을 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 다만 무릎이 불편한 분은 무리하지 마십시오.

함께 조정할 것들

염분을 줄이는 것이 기본입니다. 국물을 남기는 습관만으로도 다음 날 아침이 달라집니다. 물은 오히려 충분히 드셔야 합니다.

다리를 조이는 옷과 발목을 조이는 양말은 피하십시오. 돌아가는 길을 눌러 오히려 부기를 키웁니다.

잠도 함께 봅니다. 잠이 부족한 날 부기가 더 심하다는 것을 느끼신 분이 많습니다. 자는 동안이 물이 돌아가는 중요한 시간입니다.

수영이나 물속에서 걷는 활동도 도움이 됩니다. 물의 압력이 다리를 고르게 눌러 주기 때문입니다. 무릎이 불편한 분께도 부담이 적은 편입니다.

다리를 세게 주무르는 것은 권하지 않습니다. 붓기가 심한 상태에서 강한 자극은 불편을 키웁니다. 발목에서 무릎 쪽으로 가볍게 쓸어 주는 정도면 됩니다.

이 방법들이 맞지 않는 경우

한쪽 다리만 갑자기 붓고 아프며 붉거나 따뜻하다면 이 방법들을 시도하기 전에 확인을 받으셔야 합니다. 숨이 차거나 가슴이 아픈 증상이 함께 있다면 응급 진료가 가능한 의료기관으로 가셔야 합니다.

양쪽이 함께 심하게 붓고 숨이 차거나 체중이 며칠 사이에 늘었다면 심장이나 콩팥 쪽 확인이 먼저입니다. 얼굴까지 붓거나 소변량이 줄었다면 미루지 마십시오. 이런 신호가 없을 때 위의 방법들이 의미를 갖습니다.

카페인과 술도 함께 봅니다. 술을 드신 다음 날 유독 심하다면 그 연결을 기록해 두십시오. 몇 주만 줄여 보면 관련이 있는지 알 수 있습니다.

구파발에서 다리가 무거우시다면 올리기와 걷기부터 하루 안에 배치해 보시기 바랍니다. 터한의원 구파발점에서 생활 조건에 맞춰 무엇을 어떻게 넣을지 함께 정리합니다.