구파발 체중감소, 속도와 정체기와 유지의 문제

· 터한의원 의료진

감량을 시작하면 처음에는 숫자가 잘 내려가다가 어느 순간 멈춥니다. 그때 조급해져 더 굶거나 아예 포기하게 됩니다. 구파발 일대에서 같은 과정을 반복하셨다면 왜 그런 흐름이 생기는지 아시면 대응이 달라집니다.

처음 며칠의 변화는 무엇인가

시작하고 며칠 사이에 숫자가 크게 줄면 기분이 좋아집니다. 그런데 그 변화의 상당 부분은 지방이 아니라 물과 저장된 탄수화물입니다. 탄수화물을 줄이면 몸에 붙들려 있던 물이 함께 빠집니다.

그래서 처음의 속도를 기준으로 삼으면 이후에 반드시 실망하게 됩니다. 그 속도는 이어지지 않는 것이 정상입니다.

반대로 다시 먹기 시작하면 며칠 만에 숫자가 올라갑니다. 이것도 지방이 붙은 것이 아니라 물이 돌아온 것입니다. 이 흐름을 알고 계시면 흔들림이 줄어듭니다.

속도는 느린 편이 낫습니다

체중은 하루 안에서도 흔들립니다. 먹은 것과 마신 물, 배변 여부에 따라 오르내립니다. 그래서 매일 재실 거라면 같은 시각, 같은 조건으로 재셔야 합니다.

급하게 빼면 근육이 함께 줄어듭니다. 근육이 줄면 하루에 쓰는 양도 함께 줄어 이후가 더 어려워집니다.

여기서 몇 킬로그램을 몇 주에 빼라고 말씀드리지는 않겠습니다. 시작 체중과 생활 조건에 따라 적절한 속도가 다르기 때문입니다. 다만 일상이 무너질 정도의 방식은 오래가지 못한다는 점은 분명합니다.

기준을 하나 두신다면 지금의 식사와 활동을 몇 달 뒤에도 이어 갈 수 있을지 물어보십시오. 그렇지 않다면 속도를 늦추셔야 합니다.

응암역 근처에서 야근이 잦은 일을 하신다면 그 조건 안에서 지킬 수 있는 방식을 골라야 합니다.

멈춘 시기를 지나는 법

체중이 줄어들면 몸은 줄어든 상태에 맞춰 쓰는 양을 조정합니다. 같은 방식으로도 더 이상 줄지 않는 시기가 오는 이유입니다. 이 시기는 실패가 아니라 예정된 과정입니다.

이때 더 굶는 선택은 대개 역효과가 납니다. 근육이 더 줄고 기운이 떨어져 활동량까지 함께 줄어듭니다.

여성의 경우 주기에 따라 몇 킬로그램 범위에서 흔들리기도 합니다. 특정 시기에 늘었다고 조급해할 필요는 없습니다. 주기를 함께 적어 두시면 흐름이 보입니다.

활동의 종류를 바꿔 보는 편이 낫습니다. 걷기만 이어 왔다면 근력 운동을 더하고, 강도가 늘 같았다면 조금 변화를 주십시오.

기준도 함께 바꿔 보십시오. 허리둘레, 옷이 맞는 정도, 계단에서의 숨찬 정도를 보면 숫자가 멈춰 있는 동안에도 달라지는 것이 보입니다.

유지가 진짜 과제입니다

줄이는 것보다 유지하는 것이 어렵다는 말은 사실입니다. 목표를 달성한 뒤 예전 방식으로 돌아가면 결과도 함께 돌아갑니다.

그래서 시작할 때부터 유지할 수 있는 방식을 고르는 것이 중요합니다. 특별한 기간에만 가능한 방식은 그 기간이 끝나면 함께 끝납니다.

유지 기간에도 기록을 이어 가시면 도움이 됩니다. 매일이 아니어도 주 단위로 체중과 둘레를 적어 두면 되돌아가는 흐름을 이르게 알아차릴 수 있습니다. 백석역 방면으로 생활 반경이 바뀌는 시기에는 특히 살펴보십시오.

확인이 필요한 경우

잠이 부족한 시기에는 감량이 잘 되지 않습니다. 식욕을 조절하는 흐름이 흔들리고 활동량도 줄어듭니다. 먹는 것만 붙들기보다 수면을 함께 보시는 편이 낫습니다.

노력하지 않았는데 체중이 줄고 있다면 그 자체를 확인해야 합니다. 식욕이 없고 피로하며 체중이 계속 줄어든다면 검사를 받아 보시기 바랍니다. 갑상샘 기능이나 혈당, 소화기 쪽을 함께 봅니다.

반대로 먹는 양이 달라지지 않았는데 계속 늘어난다면 그 역시 확인 대상입니다. 붓기 때문일 수도 있어 손발과 얼굴의 상태도 함께 살핍니다.

먹고 토하는 행동이 반복되거나 체중 생각이 하루를 지배한다면 그 부분을 먼저 다루어야 합니다. 숫자보다 그쪽이 급합니다.

주변에 알리는 것도 유지에 도움이 됩니다. 함께 식사하는 사람들이 알고 있으면 상황이 훨씬 수월해집니다. 혼자 버티는 방식은 오래가기 어렵습니다.

되돌아왔다고 해서 처음부터 다시 시작하는 것은 아닙니다. 지난번에 어디에서 막혔는지 알고 계신 만큼 그 지점을 준비할 수 있습니다.

목표를 숫자 하나로만 두지 마십시오. 계단을 덜 힘들게 오르는 것, 잠이 편해지는 것도 충분히 의미 있는 목표입니다. 이런 기준이 있으면 정체기를 견디기가 수월합니다.

구파발에서 감량을 계획하고 계신다면 먼저 몇 달 뒤에도 이어 갈 수 있는 방식인지 확인해 보시기 바랍니다. 터한의원 구파발점에서 속도와 유지 계획을 함께 잡아 봅니다.