구파발 피하지방빼는법, 원하는 곳만 빠지지 않는 이유

· 터한의원 의료진

팔뚝만, 허벅지만, 배만 빼고 싶다는 생각은 누구나 합니다. 그래서 그 부위만 집중해서 운동하는 방법을 찾게 됩니다. 구파발 근처에서 같은 고민을 하고 계신다면 먼저 몸이 지방을 쓰는 방식부터 아셔야 합니다.

지방은 어디에서 꺼내 쓰는가

몸이 에너지를 쓸 때 지방은 혈액을 통해 옮겨집니다. 특정 근육을 썼다고 해서 그 바로 아래 지방을 꺼내 쓰는 구조가 아닙니다. 필요한 만큼 여러 곳에서 나누어 동원됩니다.

어느 부위부터 줄어드는지는 유전과 호르몬의 영향을 받습니다. 그래서 같은 방식으로 감량해도 사람마다 먼저 빠지는 곳이 다릅니다.

윗몸 일으키기를 많이 한다고 배의 지방이 먼저 줄지 않는 것도 같은 이유입니다. 그 운동은 근육을 쓰는 것이고 지방을 쓰는 것은 별개의 과정입니다.

피부 아래에 있는 지방과 배 안쪽에 자리한 지방은 성격이 조금 다릅니다. 안쪽에 있는 쪽이 활동과 식사 조절에 비교적 이르게 반응하는 것으로 알려져 있습니다. 겉으로 잡히는 살이 늦게 줄어든다고 느끼는 이유이기도 합니다.

다만 근육이 붙으면 그 부위의 모양은 달라집니다. 둘레가 줄지 않아도 선이 정리돼 보이는 경우가 있습니다.

그럼 무엇을 해야 하는가

전체적인 감량이 먼저입니다. 몸 전체에서 지방이 줄어야 원하는 부위도 함께 줄어듭니다. 순서를 뒤집을 수는 없습니다.

그러려면 쓰는 양과 들어오는 양의 관계를 바꿔야 합니다. 식사의 구성과 활동량이 핵심이고, 이 부분을 두고 다른 방법을 찾으면 시간을 쓰게 됩니다.

여기에 근력 운동을 더하면 줄어드는 동안 근육을 지킬 수 있습니다. 근육이 지켜지면 쓰는 양이 유지되어 정체가 덜합니다.

지축역 방면으로 오가며 계단을 이용할 수 있다면 그 시간도 활동에 넣으십시오. 따로 시간을 내기 어려운 분께는 이런 구간이 현실적인 방법이 됩니다.

성별에 따른 차이도 있습니다. 여성은 엉덩이와 허벅지에, 남성은 배에 먼저 붙는 경향이 있습니다. 빠지는 순서도 대체로 그 반대로 진행됩니다.

부위별 운동의 자리

부위 운동이 쓸모없다는 뜻은 아닙니다. 그 부위의 근육을 만들고 자세를 바로잡는 데는 분명한 역할이 있습니다. 다만 그 자리의 지방을 골라 없애는 수단은 아닙니다.

배 운동을 예로 들면 몸통을 받치는 힘이 좋아져 자세가 달라지고, 그 결과 배가 덜 나와 보일 수 있습니다. 이것은 지방이 줄어든 것과는 다른 변화입니다.

팔이나 허벅지도 마찬가지입니다. 근육의 모양이 달라지면 둘레가 그대로여도 인상이 바뀝니다.

삼송역 근처에서 다닐 만한 운동 시설이 있다면 전신을 쓰는 프로그램과 부위 운동을 함께 하시는 편이 낫습니다.

둘레를 재며 확인하기

체중만 보면 답답해집니다. 허리, 배꼽 높이, 허벅지 둘레를 같은 위치에서 재어 기록해 보십시오. 아침 공복에 재는 것이 흔들림이 적습니다.

숫자가 멈춰 있는 시기에도 둘레는 줄어드는 경우가 있습니다. 반대로 둘레가 그대로인데 옷이 편해지기도 합니다. 여러 기준을 함께 보시면 판단이 흔들리지 않습니다.

활동량을 늘릴 때는 일상 안에서 찾는 편이 오래갑니다. 따로 시간을 내는 운동은 바쁜 시기에 가장 먼저 사라집니다. 걷는 구간과 계단을 활용하는 것이 그래서 유용합니다.

기록은 주 단위면 충분합니다. 매일 재면 흔들림에 마음만 지칩니다.

조심할 것

특정 부위만 줄여 준다는 방식에는 신중하게 접근하시는 편이 좋습니다. 원리상 어려운 일을 약속하는 설명이라면 한 번 더 확인해 보십시오.

무리한 굶기는 근육까지 줄여 결국 구성이 더 치우칩니다. 성장기 아이나 임신 중, 지병으로 관리 중인 분은 임의로 끼니를 줄이지 마십시오.

체중이 노력과 무관하게 줄거나 늘었다면 그 자체를 검사로 확인해야 합니다. 먹고 토하는 행동이 반복된다면 그 부분을 먼저 다루어야 합니다.

사진으로 남기는 방법도 쓸 만합니다. 같은 자리, 같은 조명에서 몇 주 간격으로 찍어 두면 변화가 보입니다. 매일 거울을 보면 오히려 알아차리기 어렵습니다.

자세도 겉모습에 크게 작용합니다. 골반이 앞으로 기울면 배가 앞으로 밀려 나옵니다. 지방이 그대로여도 자세가 달라지면 인상이 바뀝니다.

구파발에서 특정 부위가 신경 쓰이신다면 먼저 전체적인 식사와 활동부터 정리해 보시기 바랍니다. 터한의원 구파발점에서 지금 상태에 맞는 순서를 함께 잡아 봅니다.