구파발 단기간다이어트, 짧게 빼고 난 다음에 오는 것

· 터한의원 의료진

행사나 모임을 앞두고 짧은 기간에 빼야 한다는 상황이 생깁니다. 인터넷에는 며칠 만에 가능하다는 방법이 넘칩니다. 구파발 일대에서 그런 방법을 고려하고 계신다면 그 뒤에 무엇이 오는지 먼저 아시는 편이 좋습니다.

며칠 만에 줄어든 것의 정체

짧은 기간에 숫자가 크게 줄면 대부분 물과 저장된 탄수화물입니다. 탄수화물을 줄이면 거기에 붙들려 있던 물이 함께 빠집니다.

그래서 다시 먹기 시작하면 며칠 만에 되돌아갑니다. 지방이 붙은 것이 아니라 물이 돌아온 것입니다.

이 과정을 모르고 보면 노력이 헛되었다고 느끼게 됩니다. 실제로는 애초에 지방이 그만큼 줄어든 적이 없습니다.

체중계의 숫자만 보면 큰 변화처럼 보입니다. 그래서 짧은 기간의 방법이 효과적인 것처럼 느껴집니다. 무엇이 줄어든 것인지 알고 나면 판단이 달라집니다.

몸이 치르는 대가

급하게 줄이면 근육이 함께 줄어듭니다. 쓸 것이 부족해지면 몸은 근육도 함께 꺼내 씁니다.

근육이 줄면 하루에 쓰는 양도 함께 줄어듭니다. 그래서 원래대로 돌아갔을 때 전보다 쉽게 늘어납니다. 여러 번 반복하면 같은 체중이어도 구성이 달라집니다.

영양이 치우치면 머리카락이 빠지고 피부가 거칠어지며 생리 주기가 흔들리기도 합니다. 기운이 없어 일상이 힘들어지는 것은 말할 것도 없습니다.

변비나 어지럼, 집중력 저하도 흔히 따라옵니다. 대곡역 방면으로 운전해 출퇴근하시는 분이라면 어지럼은 특히 조심하셔야 합니다.

마음에 남는 것

여기에 하루 안의 변동까지 겹칩니다. 먹은 것과 배변 여부에 따라 체중은 오르내립니다. 하루하루의 숫자에 매달리면 방향을 읽기 어렵습니다.

짧은 기간의 극단적인 제한은 끝난 뒤 반동을 부릅니다. 참았던 것이 한꺼번에 돌아오는 경험을 하신 분이 많습니다.

이 과정이 반복되면 음식에 대한 생각 자체가 힘들어집니다. 먹으면 죄책감이 들고 참으면 불안해지는 상태가 됩니다.

먹고 토하는 행동이 반복되거나 체중 생각이 하루를 지배한다면 그 부분을 먼저 다루어야 합니다. 이때는 감량보다 그쪽이 급합니다.

그래도 시간이 없다면

현실적으로 기한이 정해진 경우가 있습니다. 그렇다면 굶는 대신 조정할 수 있는 것부터 손보십시오.

술과 단 음료를 줄이는 것, 늦은 시각의 식사를 앞당기는 것, 국물과 짠 음식을 줄이는 것이 여기에 해당합니다. 붓기가 줄면서 인상이 달라지는 부분이 있습니다.

활동을 조금 늘리는 것도 도움이 됩니다. 풍산역 근처에서 걷는 구간이 있다면 그 시간을 활용해 보십시오.

면역이 떨어져 감기를 자주 앓게 되는 경우도 있습니다. 회복할 재료가 부족한 상태가 이어지기 때문입니다. 무리한 시기와 아팠던 시기가 겹치는지 떠올려 보십시오.

다만 이 방법들로 며칠 만에 지방이 크게 줄어들지는 않습니다. 기대를 현실에 맞추는 것이 마음을 지키는 방법입니다.

길게 보는 편이 결국 빠릅니다

몇 달 뒤에도 이어 갈 수 있는 방식을 고르시면 반동이 없습니다. 반복해서 빼고 되돌아오는 시간을 합치면 오히려 더 오래 걸립니다.

기준도 체중 하나에 두지 마십시오. 허리둘레, 옷이 맞는 정도, 계단에서의 숨찬 정도를 함께 보시면 됩니다.

성장기 아이나 임신 중, 지병으로 식사 관리를 받고 계신 분은 임의로 끼니를 줄이지 마십시오. 체중이 노력과 무관하게 줄거나 늘었다면 그 자체를 검사로 확인해야 합니다.

행사 당일의 컨디션도 생각하셔야 합니다. 며칠을 굶고 나가면 얼굴빛이 좋지 않고 기운도 없습니다. 원하던 모습과 다른 결과가 되기 쉽습니다.

식사를 완전히 거르는 대신 구성을 바꾸는 편이 낫습니다. 단백질과 채소를 채우고 정제된 탄수화물을 줄이는 방식입니다. 같은 기간이라도 몸이 덜 힘듭니다.

잠도 함께 무너집니다. 배가 고픈 상태에서는 잠이 얕아지고, 잠이 부족하면 다음 날 더 힘들어집니다. 이 고리가 시작되면 며칠을 버티기 어렵습니다.

한 번에 크게 바꾸기보다 한두 가지만 정해 시작하십시오. 그래야 끝난 뒤에도 남는 것이 있습니다. 남는 것이 있어야 다음이 수월해집니다.

다음에 같은 상황이 오면 더 일찍 시작하시면 됩니다. 기한이 길수록 몸이 덜 힘든 방법을 고를 수 있습니다. 미리 알고 계시는 것만으로도 선택지가 넓어집니다.

구파발에서 기한을 두고 감량을 계획하고 계신다면 먼저 지킬 수 있는 범위를 정해 보시기 바랍니다. 터한의원 구파발점에서 기간과 방법을 현실에 맞춰 함께 정리합니다.