구파발 뱃살, 겉에 잡히는 살과 안쪽에 쌓인 살

· 터한의원 의료진

배를 잡았을 때 손에 두툼하게 잡히는 사람이 있고, 별로 잡히지 않는데도 배가 나온 사람이 있습니다. 같은 뱃살이라도 위치가 다르면 의미가 다릅니다. 구파발 근처에서 배가 신경 쓰이신다면 이 구분부터 해 보시면 좋습니다.

잡히는 살과 잡히지 않는 살

피부 아래에 있는 지방은 손으로 잡힙니다. 옆구리나 배꼽 주변을 엄지와 검지로 집었을 때 두툼하게 잡히는 부분이 여기에 해당합니다.

배 안쪽 장기 사이에 쌓이는 지방은 손에 잡히지 않습니다. 배가 단단하게 앞으로 나와 있고 만졌을 때 잡히는 것이 별로 없다면 이쪽일 수 있습니다.

두 가지는 성격이 다르다고 알려져 있습니다. 안쪽에 쌓인 쪽이 대사와 관련된 지표들에 더 크게 영향을 준다고 봅니다.

누운 자세에서 확인해 보는 방법도 있습니다. 반듯이 누웠을 때 배가 옆으로 퍼지면 겉에 있는 쪽의 비중이 크고, 그대로 솟아 있으면 안쪽 비중이 큰 편입니다. 정확한 판단은 아니지만 대강의 감을 잡는 데 도움이 됩니다.

다만 겉으로만 보고 정확히 나누기는 어렵습니다. 대략의 짐작일 뿐이고 숫자로 확인할 방법을 함께 쓰는 편이 낫습니다.

허리둘레를 재는 방법

가장 실용적인 기준이 허리둘레입니다. 특별한 장비 없이 줄자 하나로 확인할 수 있습니다.

재는 위치를 매번 같게 맞추는 것이 중요합니다. 갈비뼈 아래와 골반뼈 위 사이, 배꼽 높이 정도를 기준으로 삼으시면 됩니다. 아침 공복에 숨을 자연스럽게 내쉰 상태에서 재십시오.

줄자를 너무 당기지 마시고 피부에 닿는 정도로 두르시면 됩니다. 매번 같은 조건이어야 비교가 의미를 갖습니다.

체중이 그대로인데 둘레가 줄었다면 좋은 방향입니다. 반대로 체중은 그대로인데 둘레가 늘었다면 구성이 달라지고 있다는 뜻일 수 있습니다.

왜 배부터 붙는가

키와 비교해 보는 방법도 있습니다. 허리둘레가 키의 절반을 넘는지 살펴보는 기준이 쓰이기도 합니다. 계산이 간단해 스스로 확인하기에 편합니다.

남성은 배에 먼저 쌓이는 경향이 있습니다. 여성은 엉덩이와 허벅지에 먼저 붙다가 폐경을 지나며 배 쪽으로 옮겨 가는 경우가 많습니다. 호르몬의 변화가 배경에 있습니다.

잠이 부족하고 스트레스가 높은 시기에도 배 쪽에 잘 쌓입니다. 술도 같은 방향으로 작용합니다.

활동이 적으면 전체적으로 늘어나는데 그 변화가 배에서 먼저 눈에 띕니다. 증산역 방면으로 오래 앉아 이동하는 시간이 길다면 그 조건도 함께 봅니다.

나이가 들면서 근육이 줄어드는 것도 배가 나와 보이는 이유가 됩니다.

무엇을 해야 하는가

배만 골라 빼는 방법은 원리상 어렵습니다. 전체적인 감량이 진행되면서 배도 함께 줄어드는 순서입니다.

식사에서는 술과 단 음료를 줄이는 것이 가장 실질적인 경우가 많습니다. 여기에 끼니마다 단백질을 넣고 채소로 양을 채우는 구성을 더합니다.

활동은 걷기와 근력 운동을 함께 하시는 편이 낫습니다. 근육이 지켜져야 쓰는 양이 유지됩니다. 독바위역 근처의 오르막을 이용해 걷는 것도 좋은 방법입니다.

식사 시각도 작용합니다. 늦은 시각에 몰아 먹는 흐름이 이어지면 같은 양이라도 쌓이는 방식이 달라집니다. 저녁을 이르게 드시는 것부터 시도해 보십시오.

자세도 함께 봅니다. 골반이 앞으로 기울면 배가 앞으로 밀려 나와 실제보다 더 나와 보입니다. 몸통을 받치는 힘을 기르면 같은 상태에서도 인상이 달라집니다.

함께 확인할 것

배가 부푼 상태가 몇 주째 줄지 않고 이어지거나 체중이 이유 없이 줄었다면 확인이 필요합니다. 배에서 덩어리가 만져지는 경우도 미루지 마십시오.

허리둘레가 늘어난 시기에 혈압이나 혈당, 지질 수치를 확인해 보시는 것도 좋습니다. 건강 검진 결과가 있으시면 가져오시면 도움이 됩니다.

옷을 기준으로 삼는 것도 쓸모가 있습니다. 특정 바지가 어떻게 맞는지는 숫자보다 실감 납니다. 계절이 바뀌어도 비교할 수 있는 한 벌을 정해 두십시오.

허리둘레는 주 단위로 재는 편이 좋습니다. 매일 재면 그날의 붓기와 소화 상태에 흔들립니다. 같은 요일 같은 시각으로 정해 두시면 됩니다.

숨을 깊게 쉬는 습관도 함께 보시면 좋습니다. 몸통 아래쪽이 잘 쓰이지 않으면 배 주변의 움직임이 줄어듭니다. 앉은 자리에서 몇 번씩 깊게 숨 쉬는 것부터 해 보십시오.

구파발에서 배가 신경 쓰이신다면 먼저 허리둘레를 재어 기록하는 것부터 시작해 보시기 바랍니다. 터한의원 구파발점에서 식사와 활동, 자세를 함께 살펴봅니다.