구파발 산후다이어트, 언제부터 시작해도 되는가

· 터한의원 의료진

출산 뒤 거울을 보면 마음이 복잡해집니다. 주변에서는 금방 빠진다고 하는데 몸은 그대로인 것 같습니다. 구파발 일대에서 이 시기를 보내고 계신다면 시작 시점과 방식을 알아 두시면 조급함이 덜합니다.

출산 직후의 몸에서 일어나는 일

분만 뒤 며칠 사이에 체중이 일정 부분 줄어듭니다. 아이와 함께 빠져나간 것들과 몸에 고여 있던 물이 정리되는 과정입니다.

자궁이 원래 크기로 돌아가는 데도 몇 주가 걸립니다. 그동안 배가 나와 보이는 것은 지방만의 문제가 아닙니다.

임신 중 늘어난 배 근육이 제자리를 찾는 데도 시간이 필요합니다. 배 가운데가 세로로 벌어져 있는 경우도 있어 무리한 복부 운동은 이 시기에 맞지 않습니다.

골반 주변의 인대도 아직 느슨한 상태입니다. 급하게 강한 운동을 시작하면 허리와 골반이 힘들어집니다.

모유 수유를 하면 하루에 쓰는 양이 늘어납니다. 다만 그것만으로 저절로 정리된다고 보기는 어렵습니다. 사람마다 차이가 커서 기대와 다를 수 있습니다.

시작 시점을 정하는 기준

날짜로 정하기보다 회복 상태로 판단합니다. 출혈이 정리되고 앉고 서는 것이 편해지며 밤에 조금이라도 잘 수 있게 된 뒤가 무난합니다.

분만 방식에 따라서도 다릅니다. 수술로 출산하셨다면 상처가 아무는 시간을 더 두어야 합니다. 산후 진료에서 괜찮다는 확인을 받은 뒤에 시작하시는 편이 좋습니다.

걷기는 비교적 이른 시기부터 가능합니다. 짧게 시작해 시간을 늘려 가시면 됩니다. 일산역 방면으로 유모차를 끌고 걷는 것도 좋은 시작이 됩니다.

근력 운동은 골반 바닥과 몸통을 안정시키는 것부터 순서를 잡습니다. 이 순서를 건너뛰면 허리가 아파 오래 이어 가지 못합니다.

수유 중이라면

수유 중에는 필요한 양이 늘어납니다. 이 시기에 지나치게 적게 드시면 기운이 떨어지고 수유에도 영향을 줄 수 있습니다.

허리와 골반의 통증이 남아 있다면 그 부분을 먼저 봅니다. 아픈 상태에서 운동을 시작하면 며칠 만에 멈추게 됩니다. 통증의 위치와 어떤 동작에서 심한지를 확인하는 것이 순서입니다.

그래서 이 시기에는 양을 크게 줄이기보다 구성을 정리하는 쪽이 맞습니다. 단백질과 채소를 채우고 단 음료와 간식을 조정하는 방식입니다.

수유 중에는 감량을 목표로 하는 한약을 쓰지 않습니다. 다른 약이나 보조 식품도 임의로 드시기 전에 확인하시는 편이 좋습니다.

물은 충분히 드셔야 합니다. 수유 중에는 갈증이 쉽게 오고, 부족하면 변비와 피로가 함께 옵니다.

이 시기의 현실적인 목표

몇 달 안에 임신 전으로 돌아가겠다는 계획은 대부분 지켜지지 않습니다. 잠을 제대로 자지 못하는 시기에 엄격한 계획을 더하면 몸과 마음이 함께 지칩니다.

목표를 체중 숫자에 두기보다 회복과 체력에 두는 편이 낫습니다. 계단을 덜 힘들게 오르는 것, 허리가 덜 아픈 것도 충분히 의미 있는 변화입니다.

잠이 부족하면 식욕 조절이 흔들립니다. 아이가 잘 때 함께 눕는 것이 다이어트의 일부라고 생각하셔도 됩니다.

응암역 근처에서 도움을 받을 수 있는 사람이 있다면 부탁하시는 것도 방법입니다. 혼자 다 하려다 지치는 쪽이 회복에는 더 불리합니다.

끼니를 거르는 방식은 이 시기에 특히 맞지 않습니다. 아이를 돌보다 보면 자기 식사를 놓치기 쉽습니다. 간단하게라도 챙겨 두는 것이 결과적으로 덜 먹게 만듭니다.

확인이 필요한 신호

출혈이 다시 늘거나 덩어리가 나오는 경우, 열이 나는 경우에는 산부인과 진료를 받으셔야 합니다. 배나 상처가 아프고 붓는 경우도 마찬가지입니다.

기분이 오래 가라앉고 아이를 돌보기가 힘들 정도라면 그 부분도 함께 다루어야 합니다. 이 시기에 흔한 일이며 도움을 받는 것이 이릅니다.

한쪽 다리가 갑자기 붓고 아프다면 지체하지 마시고 확인을 받으십시오. 출산 뒤에는 특히 주의해서 봐야 하는 신호입니다.

체중계에 자주 올라가지 않으셔도 됩니다. 이 시기에는 숫자가 흔들리는 조건이 너무 많습니다. 몇 주 간격으로 확인하는 정도가 마음에 이롭습니다.

산후 우울과 체중에 대한 마음은 서로 얽혀 있습니다. 거울 앞에서 조급해질수록 무리한 방법에 눈이 갑니다. 지금은 회복하는 시기라는 점을 스스로에게 자주 말해 주십시오.

구파발에서 출산 뒤 몸을 정리하고 싶으시다면 먼저 회복 상태부터 확인해 보시기 바랍니다. 터한의원 구파발점에서 시기에 맞는 순서를 함께 잡아 봅니다.