구파발 중년여성다이어트, 예전 방법이 안 통하는 이유

· 터한의원 의료진

예전에는 며칠만 신경 쓰면 돌아왔는데 이제는 그렇지 않다는 말씀을 자주 듣습니다. 같은 방법을 써도 결과가 다르니 답답해집니다. 구파발 근처에서 같은 변화를 겪고 계신다면 몸에서 무엇이 달라졌는지 아시면 방법도 달라집니다.

무엇이 달라졌는가

가장 큰 변화는 근육량입니다. 특별히 게을러지지 않아도 나이가 들면서 근육은 서서히 줄어듭니다. 근육이 줄면 하루에 쓰는 양도 함께 줄어듭니다.

여성호르몬의 변화도 작용합니다. 이 시기를 지나며 지방이 쌓이는 자리가 엉덩이와 허벅지에서 배 쪽으로 옮겨 가는 경향이 있습니다. 체중은 그대로인데 배만 나왔다고 느끼는 이유입니다.

잠도 흔들립니다. 밤에 열이 올라 깨거나 잠이 얕아지면 식욕을 조절하는 흐름도 함께 흔들립니다.

장이 예민해지고 소화가 예전 같지 않다는 말씀도 자주 듣습니다. 먹는 양이 크게 달라지지 않았는데 배가 더 불편해집니다. 이 시기의 변화는 한 가지만 오지 않습니다.

활동량이 줄어든 것도 확인해 볼 만합니다. 아이가 자라며 움직임이 줄고 앉아 있는 시간이 길어진 경우가 많습니다.

먹는 양만 줄이면 안 되는 이유

이 시기에 굶는 방식을 쓰면 근육이 먼저 줄어듭니다. 근육이 줄면 쓰는 양이 더 줄어 다음에는 더 어려워집니다.

뼈의 건강에도 불리합니다. 이 시기에는 골밀도가 떨어지기 쉬워 영양이 치우치면 손해가 큽니다.

그래서 방향은 근육을 지키면서 지방을 줄이는 쪽이 됩니다. 시간이 더 걸리지만 결과가 남습니다.

끼니마다 단백질이 되는 것을 넣는 것이 시작입니다. 여기에 칼슘과 비타민 디가 되는 것도 함께 챙기십시오.

운동은 종류를 바꿉니다

물을 충분히 마시는 것도 잊기 쉽습니다. 나이가 들면 갈증을 덜 느끼게 되어 부족해지는 경우가 있습니다. 하루에 마신 양을 며칠만 세어 보십시오.

걷기만으로는 근육이 잘 늘지 않습니다. 저항을 주는 운동을 주에 두세 번 더하시는 편이 낫습니다.

기구가 없어도 시작할 수 있습니다. 의자에서 일어나 앉기를 반복하는 것, 벽을 짚고 팔굽혀펴기를 하는 것도 충분한 출발입니다.

무릎이나 허리가 불편하시다면 자세를 조정해 시작합니다. 아프면 며칠 만에 그만두게 되므로 무리하지 않는 강도부터 잡습니다.

킨텍스역 방면에서 다닐 수 있는 프로그램이 있다면 활용하시고, 어렵다면 집에서 할 동작 몇 가지를 정해 두십시오. 백마역 근처를 걷는 시간과 함께 배치하시면 좋습니다.

숫자를 다루는 법

체중만 보면 답답해집니다. 근육이 늘고 지방이 줄어드는 시기에는 숫자가 잘 움직이지 않습니다.

허리둘레를 함께 재어 보십시오. 아침 공복에 같은 위치에서 재고 주 단위로 기록하시면 됩니다.

운동을 시작할 때는 회복 시간도 함께 계획하십시오. 젊을 때보다 회복이 느려 매일 강하게 하면 지칩니다. 하루 걸러 하는 방식이 무난합니다.

옷이 맞는 정도와 계단에서의 숨찬 정도도 좋은 기준입니다. 여러 기준을 함께 보면 흔들림이 덜합니다.

이 시기의 감량은 몇 달 단위로 봅니다. 짧게 보고 방법을 자꾸 바꾸면 아무것도 쌓이지 않습니다.

함께 확인할 것

체중이 노력과 무관하게 늘거나 줄었다면 검사로 확인해 보시기 바랍니다. 갑상샘 기능이나 혈당의 변화가 배경에 있을 수 있습니다.

이 시기에는 혈압과 지질 수치도 함께 살펴볼 만합니다. 건강 검진 결과가 있으시면 가져오시면 도움이 됩니다.

열이 오르고 잠이 흔들리는 증상이 일상에 지장을 줄 정도라면 그 부분을 따로 다루는 것이 먼저입니다. 감량은 그다음에 이야기해도 늦지 않습니다.

가족의 식사와 함께 조정해야 지켜집니다. 혼자 다른 것을 차려 먹는 방식은 오래가지 않습니다. 전체 구성을 조금씩 바꾸는 쪽이 현실적입니다.

체중계에 매일 올라가지 않으셔도 됩니다. 이 시기에는 붓기와 주기의 영향으로 숫자가 쉽게 흔들립니다. 주 단위로 보시는 편이 마음에 이롭습니다.

이 시기의 목표는 예전 체중으로 돌아가는 것이 아니어도 됩니다. 지금 몸으로 편하게 지내는 것이 더 현실적인 목표입니다. 기준을 바꾸면 조급함이 줄어듭니다.

주변에서 권하는 방법을 그대로 따라 하기보다 자신의 조건을 보십시오. 같은 나이라도 근육량과 생활이 다릅니다. 나에게 맞는 강도를 찾는 것이 먼저입니다.

구파발에서 예전 방법이 통하지 않는다고 느끼신다면 먼저 근육과 잠을 기준으로 계획을 다시 잡아 보시기 바랍니다. 터한의원 구파발점에서 지금 시기에 맞는 방향을 함께 정리합니다.