구파발 수험생보약, 시험기 컨디션을 어떻게 지킬까

· 터한의원 의료진

시험을 앞둔 아이가 자주 체하고 잠을 설치면 부모 마음이 급해집니다. 그래서 보약을 떠올리게 됩니다. 구파발 일대에서 같은 시기를 보내고 계신다면 무엇을 먼저 보고 무엇을 나중에 볼지 정리해 보시면 좋습니다.

무엇이 무너져 있는지부터

컨디션이 나쁘다는 말 안에는 여러 상황이 섞여 있습니다. 잠이 부족한 것, 소화가 안 되는 것, 긴장이 높은 것, 몸이 지친 것이 각각 다릅니다.

어느 축이 가장 크게 흔들리는지 찾는 것이 먼저입니다. 여러 가지를 한꺼번에 다루려 하면 방향을 잃습니다.

며칠 동안 자는 시각과 일어나는 시각, 식사 시각, 그날의 컨디션을 적어 보시면 흐름이 보입니다. 아이가 직접 적게 하면 더 좋습니다.

부모가 보기에 가장 급한 것과 아이가 힘들어하는 것이 다를 수 있습니다. 아이에게 직접 물어보시는 편이 정확합니다. 무엇이 제일 힘든지 한 가지만 꼽아 보라고 하시면 됩니다.

잠을 먼저 봅니다

시험기에 잠을 줄이는 선택을 많이 합니다. 그런데 잠이 줄면 낮의 집중이 떨어져 결국 같은 분량을 더 오래 붙들게 됩니다.

자는 시각을 한 시간 앞당기는 것만으로 낮이 달라지는 아이가 있습니다. 시험 기간에 갑자기 바꾸기는 어려우니 그 전부터 조정하시는 편이 낫습니다.

카페인이 든 음료를 늦게까지 마시면 잠이 얕아집니다. 마시는 시각을 오전으로 당기고 양을 정해 두십시오. 에너지 음료를 습관처럼 마시고 있다면 그 부분부터 확인해 보시기 바랍니다.

자기 전 화면을 보는 시간도 줄이시면 좋습니다. 잠들기 어려운 아이에게 특히 작용합니다.

소화와 식사

긴장하면 위와 장이 함께 예민해집니다. 시험을 앞두고 배가 아프거나 체하는 아이가 많은 이유입니다.

낮잠을 어떻게 쓰는지도 봅니다. 오후에 길게 자면 밤잠이 흐트러집니다. 짧게 자는 것은 도움이 되지만 시간을 정해 두는 편이 낫습니다.

아침을 거르는 습관은 오전 컨디션에 바로 나타납니다. 간단한 형태로라도 챙겨 보내시면 좋습니다.

앉아 있는 시간이 길면 소화가 더뎌집니다. 식사 뒤 잠깐이라도 걷게 하시면 도움이 됩니다.

화정역 방면으로 학원을 오가며 급하게 먹는 일이 반복된다면 그 시간부터 조정해 보십시오. 먹는 속도만 늦춰도 달라지는 경우가 있습니다.

한약을 고려할 때

물을 충분히 마시게 하는 것도 기본입니다. 수분이 부족하면 머리가 무겁고 집중이 떨어집니다. 책상에 물컵을 두는 것만으로 마시는 양이 늘어납니다.

확인할 것을 확인한 뒤에도 쉽게 지치고 회복이 느리다면 그때 고려합니다. 잠은 자는데 개운하지 않고 낮에 멍한 시간이 긴 경우가 여기에 해당합니다.

긴장이 높아 잠들기 어렵고 배가 자주 아픈 아이에게는 다른 방향을 함께 봅니다. 같은 피로라도 배경이 다르면 구성이 달라집니다.

성적과 관련된 기대를 걸고 시작하시면 실망하기 쉽습니다. 무엇이 좋아지는지를 컨디션으로 확인하시는 편이 낫습니다.

간식으로 단것을 자주 먹으면 오후에 더 처집니다. 급하게 오르고 내리는 흐름이 반복되기 때문입니다. 단백질이 들어간 간식으로 바꿔 보십시오.

드시는 동안 속의 반응과 잠의 변화를 살펴 주십시오. 낮에 지나치게 나른하거나 잠이 얕아진다면 알려 주셔야 합니다.

함께 확인할 것과 마음

쉽게 지치는 배경에 빈혈이나 갑상샘 기능의 변화가 있을 수 있습니다. 얼굴빛이 창백하고 숨이 쉽게 차다면 혈액 검사를 받아 보시기 바랍니다.

코가 막혀 잠이 얕은 경우도 흔합니다. 밤새 입으로 숨을 쉬면 자고 나도 개운하지 않습니다.

불안이 심해 일상이 어려울 정도라면 그 부분을 먼저 다루어야 합니다. 원흥역 근처에서 상담을 받을 수 있는 곳을 알아보시는 것도 좋은 선택입니다.

복용 기간은 시험 일정에 맞춰 상의합니다. 시험 직전에 처음 시작하는 것보다 미리 준비하는 편이 낫습니다. 새로운 것을 시험 당일에 시도하지 않는 것이 원칙입니다.

몸을 움직이는 시간도 필요합니다. 공부 시간을 줄이는 것 같아 아깝게 느껴지지만 집중에는 오히려 도움이 됩니다. 하루에 짧게라도 걷게 하시면 좋습니다.

시험이 끝난 뒤의 회복도 계획에 넣으십시오. 긴장이 풀리면서 한꺼번에 앓는 아이가 많습니다. 며칠은 쉬는 시간으로 비워 두는 편이 낫습니다.

구파발에서 아이의 시험기를 준비하신다면 먼저 잠과 식사 시각부터 정리해 보시기 바랍니다. 터한의원 구파발점에서 무엇이 흔들리고 있는지 함께 확인합니다.