구파발 어린이다이어트, 어른의 방법을 쓰면 안 됩니다

· 터한의원 의료진

아이의 체중을 줄이려고 어른이 하던 방법을 그대로 적용하는 경우가 있습니다. 그런데 그 방법들은 자라는 아이에게 맞지 않습니다. 구파발 일대에서 아이의 체중을 고민하고 계신다면 하지 말아야 할 것부터 정리해 보시기 바랍니다.

굶기는 방식은 쓰지 않습니다

끼니를 거르게 하거나 양을 크게 줄이는 방식은 성장기에 맞지 않습니다. 자라는 데 쓸 재료까지 부족해지기 때문입니다.

특히 아침을 거르게 하는 것은 역효과가 납니다. 오전에 집중이 떨어지고 점심과 저녁에 더 먹게 됩니다.

한 가지 음식만 먹는 방식도 마찬가지입니다. 영양이 치우치면 성장과 면역에 함께 영향을 줍니다.

성장기에는 필요한 양 자체가 어른보다 많은 시기가 있습니다. 그 시기에 양을 크게 줄이면 키와 면역에 함께 영향을 줍니다. 무엇을 줄일지보다 무엇을 바꿀지를 생각하시는 편이 낫습니다.

단식이나 극단적인 제한은 어떤 형태로도 권하지 않습니다.

약과 보조 식품에 기대지 않습니다

체중 조절을 목적으로 하는 약은 아이에게 쓰지 않습니다. 광고에서 본 제품을 임의로 먹이지 마십시오.

어른이 드시던 것을 양만 줄여 나누어 주시는 경우가 있는데 이 역시 안 됩니다. 성분이 아이에게 어떻게 작용할지 확인되지 않은 경우가 많습니다.

한의원에서도 성장기 아이에게 감량을 목표로 하는 한약은 쓰지 않습니다. 대신 소화와 잠, 컨디션을 돌보는 쪽으로 접근합니다.

풍산역 방면이든 어디든 상담을 받으실 때 이 부분을 분명히 확인해 보시기 바랍니다.

말로 상처를 주지 않습니다

체중을 두고 반복해서 지적하면 아이는 자신의 몸을 문제로 받아들입니다. 그 인식이 오래 남아 나중에 더 큰 어려움으로 이어집니다.

체중계를 자주 쓰게 하는 것도 권하지 않습니다. 숫자에 매이면 먹는 것 자체가 불안해집니다. 기록은 어른이 몇 달 간격으로 확인하는 정도면 충분합니다.

형제나 또래와 비교하는 말도 피하셔야 합니다. 이미 밖에서 듣고 있을 수 있어 집에서까지 같은 말을 들으면 숨을 곳이 없습니다.

먹는 모습을 지켜보며 참견하는 것도 좋지 않습니다. 몰래 먹는 습관으로 이어지는 경우가 있습니다.

숨어서 먹거나 먹은 뒤 죄책감을 보인다면 그 신호를 놓치지 마십시오. 그때는 체중보다 그쪽을 먼저 다루어야 합니다.

간식 자체를 없애는 방식도 오래가지 않습니다. 무엇을 언제 먹을지 정해 두는 쪽이 현실적입니다. 정해진 시각에 정해진 양을 주는 방식이 실랑이를 줄입니다.

그러면 무엇을 하는가

목표를 체중 줄이기가 아니라 습관 바꾸기에 둡니다. 아이는 자라는 중이라 지금 체중을 유지하기만 해도 비율이 달라집니다.

단 음료를 물로 바꾸는 것부터 시작하십시오. 이 한 가지만으로 달라지는 아이가 많습니다.

자는 시각을 앞당기는 것도 큰 몫을 합니다. 늦게 자면 야식이 늘고 다음 날 활동이 줄어듭니다.

가족이 함께 바꾸는 것이 중요합니다. 지축 쪽 산책로를 함께 걷는 것처럼 온 가족이 움직이는 시간을 만들어 보십시오.

먹는 것을 벌이나 상으로 쓰지 않는 편이 좋습니다. 잘하면 간식을 주는 방식이 반복되면 음식과 감정이 얽힙니다. 다른 방식의 보상을 찾아보십시오.

확인이 필요한 경우

짧은 기간에 체중이 크게 늘었다면 그 자체를 확인해 보시는 편이 좋습니다. 갑상샘 기능이나 다른 원인이 있는지 살펴볼 수 있습니다.

목 뒤나 겨드랑이 피부가 검고 두꺼워졌다면 혈당 관련 확인을 받아 보시기 바랍니다. 코를 심하게 골고 자다 숨이 막히는 모습이 보여도 진료가 필요합니다.

무릎이나 고관절이 아프다고 하거나 걸음이 달라졌다면 미루지 마십시오. 성장기에는 관절에 실리는 부담을 함께 봐야 합니다.

변화는 몇 달 단위로 봅니다. 몇 주 만에 달라지지 않는다고 방법을 바꾸면 아무것도 쌓이지 않습니다. 같은 방향을 오래 유지하는 것이 중요합니다.

화면을 보는 시간에 제한을 두는 것도 방법입니다. 그 시간이 줄면 자연스럽게 움직이는 시간이 늘어납니다. 대신 무엇을 할지 함께 정해 두시면 실랑이가 줄어듭니다.

아이가 자신의 몸을 미워하지 않도록 지켜 주는 것이 가장 큰 목표입니다. 지금의 습관은 앞으로 수십 년을 따라갑니다. 숫자보다 그 부분이 남습니다.

구파발에서 아이의 체중이 걱정되신다면 먼저 단 음료와 자는 시각부터 손봐 보시기 바랍니다. 터한의원 구파발점에서 아이에게 맞는 방향을 함께 정리합니다.