구파발 산후조리, 출산 뒤 시기마다 달라지는 몸

· 터한의원 의료진

출산 뒤의 몸은 하루가 다르게 바뀝니다. 그런데 어느 시기에 무엇을 조심해야 하는지는 막상 잘 알려지지 않습니다. 구파발 근처에서 이 시기를 준비하고 계신다면 순서를 알아 두시면 덜 당황하십니다.

첫 일주일 동안

이 시기에는 자궁이 줄어들면서 배가 뭉치듯 아픈 느낌이 반복됩니다. 수유할 때 더 뚜렷해지는 것이 보통입니다.

출혈은 처음에는 양이 많고 붉다가 점차 줄고 색이 옅어집니다. 갑자기 다시 늘거나 큰 덩어리가 나오면 확인이 필요합니다.

땀이 많이 나는 것도 이 시기의 흔한 모습입니다. 임신 중 늘어난 물이 빠져나가는 과정입니다. 옷을 자주 갈아입고 몸이 식지 않게 하시면 됩니다.

가슴이 붓고 단단해지는 시기도 이 무렵입니다. 젖이 돌기 시작하면 아프고 열감이 생길 수 있습니다. 한쪽이 붉게 붓고 열이 난다면 진료를 받으셔야 합니다.

걷는 것은 이른 시기부터 권합니다. 오래 누워만 있으면 오히려 회복이 더디고 다리 쪽 위험도 있습니다. 집 안에서 짧게라도 자주 움직이십시오.

이삼 주 무렵

출혈이 줄어들고 배의 통증도 잦아듭니다. 다만 아직 자궁이 완전히 돌아온 상태는 아닙니다.

이 시기에 무리하게 집안일을 시작하시는 분이 많습니다. 손목과 허리가 특히 힘들어지는 때입니다. 아이를 안는 자세가 손목에 부담을 주어 통증이 시작되는 경우가 흔합니다.

수면이 조각나면서 피로가 쌓입니다. 아이가 잘 때 함께 눕는 것이 이 시기의 중요한 일과입니다.

구파발역 근처에서 도움을 받을 수 있는 사람이 있다면 부탁하십시오. 혼자 다 하려다 몇 달을 힘들게 보내는 경우가 많습니다.

변비도 이 시기에 흔합니다. 움직임이 적고 물을 덜 마시게 되기 때문입니다. 물과 섬유질을 챙기고 짧게라도 걸으시면 도움이 됩니다.

한 달에서 두세 달 사이

일상으로 조금씩 돌아가는 시기입니다. 산후 진료에서 회복 상태를 확인받고 나면 활동의 범위를 넓힐 수 있습니다.

이때부터 골반 바닥과 몸통을 안정시키는 움직임을 시작합니다. 배 가운데가 벌어져 있는지 확인한 뒤에 진행하는 것이 좋습니다.

관절의 느슨함은 아직 남아 있습니다. 무거운 것을 들거나 갑자기 강한 운동을 시작하면 허리와 골반이 힘들어집니다.

머리카락이 많이 빠지는 시기이기도 합니다. 대부분 시간이 지나며 정리되는 변화이니 지나치게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

몸을 따뜻하게 한다는 말의 의미

산후에 몸을 따뜻하게 하라는 말은 오래 전해져 왔습니다. 다만 한여름에 문을 닫고 두꺼운 이불을 덮으라는 뜻은 아닙니다.

감정의 기복이 큰 시기이기도 합니다. 호르몬의 변화와 잠 부족이 겹치면 사소한 일에도 눈물이 납니다. 흔한 일이지만 이 주 넘게 이어진다면 도움을 받으시는 편이 낫습니다.

땀이 나는 시기에 지나치게 덥게 지내면 탈수와 어지럼이 옵니다. 실내 온도는 편안한 정도로 두고 몸이 갑자기 식지 않게 하는 정도가 적당합니다.

찬바람을 직접 맞지 않고 씻은 뒤 바로 말리는 것 정도면 충분합니다. 곡산역 방면에서 오가시더라도 바람을 막는 겉옷 하나면 됩니다.

씻는 것을 미루실 필요도 없습니다. 상처가 있다면 방식을 확인하시되 청결은 유지하는 편이 낫습니다.

확인이 필요한 신호

열이 나거나 오한이 있고 아랫배가 심하게 아프면 산부인과 진료를 받으셔야 합니다. 출혈이 다시 크게 늘거나 냄새가 달라지는 경우도 같습니다.

한쪽 다리가 갑자기 붓고 아프거나 숨이 차고 가슴이 아프다면 지체하지 마십시오. 출산 뒤에는 특히 주의해서 봐야 합니다.

심한 두통이나 시야의 변화, 갑작스러운 부기가 있다면 그 역시 확인이 필요합니다. 기분이 오래 가라앉고 아이를 돌보기 힘들 정도라면 그 부분도 도움을 받으셔야 합니다.

수유 자세도 이 시기에 점검해 두면 좋습니다. 아이에게 몸을 숙이는 자세가 이어지면 목과 등이 굳습니다. 쿠션으로 아이를 받쳐 올려 등을 세우는 방식이 편합니다.

보약이나 영양제를 시작할 시기도 이 무렵에 상의하십시오. 수유 중이라면 그 부분을 반드시 알려 주셔야 합니다. 회복 상태를 보고 정하는 것이 순서입니다.

회복의 속도는 사람마다 다릅니다. 주변과 비교하며 조급해하지 않으셔도 됩니다. 지금 어느 시기에 있는지만 알고 계시면 충분합니다.

구파발에서 산후 회복을 준비하고 계신다면 시기별로 무엇을 조심할지 미리 정리해 두시기 바랍니다. 터한의원 구파발점에서 회복 상태에 맞춰 무엇을 할지 함께 살펴봅니다.