구파발 소아비만, 성장기에는 줄이기보다 유지가 먼저

· 터한의원 의료진

아이의 체중이 걱정되어 식사를 줄여야 하나 고민하시는 분이 많습니다. 그런데 성장기의 접근은 어른과 같을 수 없습니다. 구파발 일대에서 같은 고민을 하고 계신다면 원칙부터 아시는 편이 좋습니다.

키가 자라는 중이라는 점이 다릅니다

아이는 지금도 자라고 있습니다. 체중을 줄이지 않고 그대로 유지하기만 해도 키가 자라면서 비율이 달라집니다. 그래서 성장기에는 감량보다 유지가 먼저 놓입니다.

체중을 급하게 줄이면 자라는 데 쓸 재료까지 부족해집니다. 키와 관련된 부분에 영향을 줄 수 있어 신중해야 합니다.

여기에 마음의 문제도 있습니다. 어릴 때 체중을 두고 계속 지적받으면 음식과의 관계 자체가 어려워집니다. 나중에 더 큰 문제로 이어지는 경우가 있습니다.

그래서 목표를 숫자에 두지 않습니다. 생활 습관을 바꾸는 것이 목표가 되어야 합니다.

아이의 체중은 키와 나이를 함께 놓고 봅니다. 같은 무게라도 키와 나이에 따라 의미가 달라집니다. 성장 곡선 위에서 어디쯤인지 확인하는 것이 시작입니다.

먼저 손볼 것들

단 음료가 가장 큰 몫을 차지하는 경우가 많습니다. 주스와 탄산음료, 이온 음료를 물로 바꾸는 것만으로 달라지는 아이가 있습니다.

야식과 늦은 시각의 간식도 함께 봅니다. 저녁을 늦게 먹고 자는 생활이 이어지면 아침을 거르게 되고, 그 흐름이 다시 저녁에 몰아 먹는 결과를 만듭니다.

먹는 속도도 확인합니다. 급하게 먹으면 배부르다는 신호가 닿기 전에 더 먹게 됩니다. 온 가족이 함께 앉아 천천히 먹는 시간을 만드시면 좋습니다.

화면을 보며 먹는 습관은 줄이시는 편이 낫습니다. 얼마나 먹었는지 알아차리기 어려워집니다.

활동은 재미가 있어야 이어집니다

운동을 과제처럼 시키면 오래가지 않습니다. 아이가 좋아하는 형태를 찾는 것이 먼저입니다.

아침을 챙기는 것도 중요합니다. 거르고 나가면 점심과 저녁에 더 먹게 됩니다. 간단한 형태로라도 무언가 들어가는 편이 낫습니다.

친구들과 함께하는 활동이면 더 좋습니다. 삼송 방면에서 다닐 수 있는 운동 프로그램이 있다면 그것도 방법이고, 놀이터에서 뛰는 시간도 충분히 의미가 있습니다.

앉아 있는 시간을 줄이는 쪽도 함께 봅니다. 화면을 보는 시간에 제한을 두고 그 시간을 몸을 쓰는 활동으로 채워 보십시오.

가족이 함께 움직이는 것이 아이에게는 가장 큰 영향을 줍니다. 아이만 나가서 운동하라고 하면 오래 이어지기 어렵습니다.

하지 말아야 할 것

성장기 아이에게 굶기는 방식은 쓰지 않습니다. 끼니를 거르게 하거나 한 가지만 먹이는 방법도 마찬가지입니다.

체중 조절을 목적으로 하는 약이나 보조 식품은 아이에게 쓰지 않습니다. 광고에서 본 것을 임의로 먹이지 마십시오.

체중을 두고 아이를 비교하거나 외모를 지적하는 말도 피하셔야 합니다. 정발산역 근처에서 또래와 비교되는 말을 이미 듣고 있을 수 있습니다. 집에서까지 같은 말을 들으면 아이가 숨을 곳이 없습니다.

체중계에 자주 올라가게 하는 것도 권하지 않습니다. 숫자보다 생활이 기준이 되어야 합니다.

잠도 체중과 관련이 있습니다. 늦게 자는 아이일수록 야식이 늘고 다음 날 활동이 줄어듭니다. 자는 시각을 앞당기는 것이 식사 조절만큼 큰 몫을 합니다.

함께 확인할 것

체중이 짧은 기간에 크게 늘었다면 그 자체를 확인해 보는 편이 좋습니다. 갑상샘 기능이나 다른 원인이 있는지 살펴볼 수 있습니다.

목 뒤나 겨드랑이 피부가 검고 두꺼워졌다면 의료기관에서 혈당 관련 확인을 받아 보시기 바랍니다. 코를 심하게 골고 자다 숨이 막히는 듯한 모습이 보여도 진료가 필요합니다.

무릎이나 고관절이 아프다고 하거나 걸음이 달라졌다면 미루지 마십시오.

집에 있는 음식의 구성을 바꾸는 것이 잔소리보다 도움이 됩니다. 손이 닿는 곳에 무엇이 있느냐가 선택을 정합니다. 장을 볼 때부터 함께 정리해 보십시오.

변화는 몇 달 단위로 봅니다. 몇 주 만에 달라지지 않는다고 방법을 바꾸면 아무것도 쌓이지 않습니다. 같은 방향을 오래 유지하는 것이 중요합니다.

형제자매 사이에서 차별하는 방식도 피하셔야 합니다. 한 아이만 다른 음식을 먹게 하면 마음에 상처가 남습니다. 가족 전체의 식사를 함께 바꾸는 쪽이 낫습니다.

구파발에서 아이의 체중이 걱정되신다면 먼저 단 음료와 자는 시각부터 손봐 보시기 바랍니다. 터한의원 구파발점에서 성장과 생활을 함께 살피며 방향을 정합니다.